El Hospital Universitario Virgen de las Nieves se une a la celebración del Día Mundial de Sueño
Es un evento anual organizado por el Comité Mundial del Sueño de la World Sleep Society y la World Association of Sleep Medicine el viernes anterior al equinoccio de marzo y su objetivo es disminuir la carga derivada de los problemas del sueño en la sociedad, consiguiendo una mejor prevención y tratamiento de los mismos. El sueño es un proceso biológico complejo y es fundamental para la vida.
Es una de las funciones básicas del organismo y tiene un papel integrador con la nutrición, salud mental y el ejercicio físico, que son cruciales para asegurar el correcto funcionamiento del organismo. Una mala calidad de sueño puede tener consecuencias muy negativas para la salud mental y física, como aumento de la mortalidad, aumento de peso y obesidad, diabetes y alteraciones del metabolismo, enfermedad cardiovascular y alteraciones neurocognitivas y en la salud mental.
El ciclo sueño-vigilia oscila aproximadamente 24 horas, pero también existen otros procesos en el organismo tales como la secreción gástrica, la secreción hormonal, la temperatura corporal, la excreción urinaria de potasio, que tienen una duración similar y, en algunos casos, están sincronizados con el sueño.
De esta forma, si se altera el sueño, también pueden verse alterados. Normas para una buena higiene del sueño en adultos según la World Sleep Society: 1. Establecer un horario regular para irse a dormir y despertarse. 2. Si tiene la costumbre de tomar siestas, no exceder los 30 minutos de sueño diurno. 3. Evitar la ingestión excesiva de alcohol 4 horas antes de acostarse, y no fumar. 4. Evitar la cafeína 6 horas antes de acostarse. Esto incluye café, té y muchos refrescos, así como chocolate. 5. Evitar los alimentos pesados, picantes o azucarados 4 horas antes de acostarse. Un refrigerio ligero antes de acostarse es aceptable. 6. Hacer ejercicio regularmente, pero no justo antes de acostarse. 7. Usar ropa de cama cómoda y acogedora. 8. Encontrar una configuración de temperatura de sueño cómoda y mantener la habitación bien ventilada. 9. Bloquee todo el ruido que distrae y elimine la mayor cantidad de luz posible. 10. Reserve su cama para dormir y el sexo, evitando su uso para el trabajo o la recreación general. 11. Evite la luz brillante antes de acostarse y durante la noche (tenga cuidado con las pantallas de TV y/o ordenador) y aumente la exposición a la luz por la mañana.
Normas para una buena higiene de sueño en niños según la World Sleep Society: 1. Asegúrese de que su niño duerme lo suficiente mediante el establecimiento de una hora de acostarse y de levantarse adecuada para su edad (se aconseja entre las 21 y las 9 h.). 2. Mantenga un horario de acostarse y levantarse regular los días laborables y fines de semana. 3. Establezca una rutina constante antes de acostar al niño: duchar o bañar, cenar temprano, ponerle (se) pijama, lavarse los dientes, leer o escuchar un cuento … 4. Anime a su hijo a que se duerma de forma independiente. 5. Evite la luz brillante antes de acostarse y durante la noche (tenga cuidado con las pantallas de televisión y/o de ordenador) y aumente la exposición a la luz por la mañana. 6. Mantenga todos los aparatos electrónicos, como televisores, ordenadores y teléfonos móviles apagados o fuera de la habitación y limite su uso antes de acostarse. 7. Mantenga durante el día horarios regulares para todas las actividades, sobre todo los de las comidas más copiosas. 8. Realizar siestas (hasta los cinco años de edad) en horarios regulares y de duración adecuada para su edad. 9. Asegúrese de que el niño realice ejercicio y pase un tiempo al aire libre durante el día. 10. Elimine alimentos y bebidas que contengan cafeína, como refrescos de cola, café y té.
El lema de este año es “Duerme bien, vive mejor” y con esto se pretende concienciar a la población general de la importancia que hay que darle a una buena higiene de sueño y consultar a su médico si lo precisa. El objetivo de la Unidad Multidisciplinar de Sueño del Hospital Universitario Virgen de las Nieves (HUVN) es abordar los diferentes problemas relacionados con el sueño, tanto en su prevención como en su tratamiento.
La semana pasada se celebró en Granada la Reunión de la SES cuyo lema fue EL SUEÑO EN EL CENTRO DE LA SALUD A CUALQUIER EDAD. El congreso, cuya presidenta del comité organizador local fue la neurofisióloga clínica Carmen Iznaola, en nombre de la unidad interdisciplinar de trastornos de sueño, reunió a casi 400 profesionales de diversas especialidades procedentes de toda España y resultó un éxito por el nivel científico y de número de asistentes
